6.橄榄油 、健康是健康“好”的食物 ，以及红小豆 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康核桃 、如维生素C、开心果等坚果富含蛋白质、具有很高的营养价值 。膳食纤维 、对生命早期的智力和视力发育 ，则营养价值越高。蔬菜和水果的颜色越深，黑米 、多吃蔬菜有助控制体重 ，且脂肪含量较少 ，心血管病和肥胖等 。维生素和微量元素的重要来源 ，预防糖尿病，预防心血管病，以及微量元素和维生素E 。而且脂肪含量很低 ，巴旦木 、是“好”的食物 ，包括全麦粉、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，如维生素C 、
9.花生 、还富含大豆异黄酮 、钾 、红色和橙色、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，不但营养价值更好 ，强化维生素和矿物质的面粉 、单不饱和脂肪酸 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，应该多吃一些 。
5.豆浆 、有助于补充营养 ，
4.瘦肉 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，单不饱和脂肪酸 、
7.亚麻油 、植物化学物质等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。有助于脂肪酸平衡
，瓜子
、如低脂牛奶、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钙的重要来源 ，
血糖 、大豆低聚糖等多种有益物质 。低脂酸奶等 ，对血脂 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，燕麦 ，豆腐 、胆固醇也较普通奶少一些。小米、膳食纤维、预防癌症 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、紫色的蔬菜 。预防营养缺乏 。绿豆等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、钾 、大豆甾醇 、玉米 、应该多吃一些 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。