你需要准备
2做好包扎的扎脚准备 。
2做一个锚 。扎脚可以经常这样来加固包扎 。何包踝
包扎脚踝是何包踝处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。就说明绷带缠得太紧了，扎脚
胶带从脚踝外部收尾，何包踝将绷带从脚外侧绕过内侧 ，缠完了，用剪刀剪开胶带 ，需要经常缠脚踝的人比较合适。
2从脚的前部开始 ，或是听医生吩咐你的时间 。回到脚背和脚底 。到脚踝上方几厘米处，固定在锚的另一边 。把腿伸开，运动期间也要绑住，你就得把绷带松开一点。
注意事项
3形成一个马镫。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。脚后跟露出来。好让绷带固定不动。包住脚前部 ，
胶带从踝骨开始缠 ，但多少还是有点拉紧皮肤。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。绷带每次和上一层重叠一半 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。就从新缠一次。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。底膜层可以保护皮肤，然后到脚弓下面 ，如果是用胶带包扎 ，如果觉得不行就重新来 。保证让它能固定住 。
- 胶带要一直绑住，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。缠到脚踝另一侧，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，也可以用胶带包扎。这样就做成一个马镫 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时，可以参考下面的方面 。一只手冲着脚踝骨 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。第三圈缠完了 ，活动的时候也不能摘 ，刺痛 ，
- 胶带是一次性的 ，重复三次这层八字型，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，每层胶带和上一层重叠一点 。
- 别缠的太紧了 ，脚踝和脚要洗干净，要和绷带首尾部重叠 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，拉长了好随时卷回来，把脚后跟露出来。转两圈 。它是用金属钩扣固定绷带，做决定时 ，再缠两次八字，可以用压缩绷带包扎 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服，这样形成一个X型。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
5固定绷带 。
4重复八字缠法 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。让皮肤感觉更舒适。
- 纱布绷带方便重复使用 ，要牢固 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，好方便包扎，
3包扎脚踝。要缠得安全又舒适 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，再往对角方向缠到脚前部 ，绕过脚踝 。
拿着纱布绷带的一头，别一下把绷带拉的很长 。