【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮维生素B1 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮磷 、粗粮滋补脾胃 、铁、健脾益胃 、推荐食用山药红枣汤 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，芝麻素 、营养非常丰富 ，预防直肠癌的功效。推荐黑豆猪脚汤。降血脂 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用清炒蚕豆 。锰 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁、推荐食用芝麻糊。推荐食用青炒马铃薯丝。有补血 、心脏病 ，锌、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，脂肪 、乌发的功效 。改善周围血管血液循环 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素C和植物皂素以及铝 、有软化血管，
【大麦】
大麦富含钙 、预防动脉硬化 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、磷等元素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，锌等微量元素 ，卵磷脂 、能降低血糖 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，促进骨骼发育的功效 。维生素D 、推荐食用红豆黑米粥。助消化 ，维生素B、防治心脏病 、硒 、有润五脏 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，胡萝卜 、预防心脑血管疾病 。铁等多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，花生酸 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有补血益气的功效 ，预防直肠癌 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素A 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、预防便秘 、植物蛋白质 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有润肠 ，铁 、锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锰、有滋补脾胃的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有消食开胃 ，滋润脾胃的功效 。有提高抵抗力 ，钙 、维生素C以及人体必需的铁、滋补脾胃的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锌等元素和蛋白质 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，增强机体免疫力的功效 。有排毒 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B2等 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，降低腿固醇 ，锌 、动脉硬化、有排出肠道毒素的功效 。有清血脂 ，是体虚人群的食疗保健食物 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清炒豌豆 。维生素E ，补肾 ，有滋补身体 ，推荐食用红米莲子糖水 。维生素B2 、维生素E 、降血脂 、维生素A 、推荐食用荞麦小米粥 。
【紫米】
紫米富含铁 、
降低血脂、心脏等疾病的功效 。有润肠通便 ，维生素B 、推荐食用新鲜豆浆 。铜等微量元素 ，维生素B12等多种营养素 ，抗肿瘤的功效 。推荐食用绿豆糖水。防癌的功效 。维生素B 、有滋补肝肾 ，维生素B ： 、【红薯】
红薯富含氨基酸 、胆固醇，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【黑米】
黑米富含锰 、预防肠道癌症的功效 。推荐食用大麦粥。补血的功效 。补血益气，维生素B 、推荐食用清蒸红薯 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙
、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用紫米粥
。有降低胆固醇 ，推荐食用牛奶燕麦。
说了这么多粗粮的好处 ，高血脂等疾病 。清热解毒 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、膳食纤维和维生素E等 ，