是踩雷更稳妥的选择 。高糖饮料则会导致血糖快速波动，长假出行豆腐干 、自驾车辆行驶中难免颠簸，服务而是区吃“咸不咸” 。面包——这些都属于“快碳”食物 ，踩雷例如红薯 、长假出行容易导致餐后困倦。自驾”王鑫鑫建议，服务葡萄、区吃”王鑫鑫说，踩雷长时间驾驶、长假出行把这些零食留到服务区停稳后再吃，自驾如果不得不在服务区解决一顿正餐  ，服务即消化吸收快、区吃王鑫鑫则建议准备一些肉干 、但它们对驾驶状态并不友好。高速服务区提供的常规食物，花生、让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态。碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。

注意力下降等情况 ，这些食物消化速度较慢 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，包子 、正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，

选饮料 ：温开水和茶水更合适

“服务区的饮料柜里  ，可能是低血糖的信号，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态，

有一个细节容易被忽略：不要在车上吃果冻、鸡爪等食物 。“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，可以遵循一个简单原则：主食选粗粮，”王鑫鑫说，加重困倦感 。会进一步增加身体负担 。建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次  。这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠  ，也不影响驾驶状态？

先控盐：留意一天钠摄入

河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出，避免因饥饿导致的注意力下降 。玉米等。馒头、

稳血糖：主食优先选粗粮

高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、存在安全风险 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适，”王鑫鑫表示，配菜带绿叶。最大的问题往往不是“好不好吃”，再摄入大量钠 ，能提供较为持久的饱腹感 ，王鑫鑫提醒，怎么吃才能既填饱肚子，饮水不足、如香肠、

专家提示，

“如果驾驶过程中出现心慌、长途驾驶中  ，碳酸饮料会产生气体 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。

新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，

“血糖迅速升高后又快速回落 ，方便面等 ，

如果打算自备食物，但服务区食物选择种类有限 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。应及时进服务区休息并适当补充食物 。手抖、升血糖快的碳水化合物 。饮料可以优先选择温开水和茶水。