1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。就需要不断地补充各种养料
、吃更酸奶
、健康因每个人体型及活动量不同 ，每日每
《灵枢，饮食其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。吃更这对保证钙摄入十分有利 ，健康发酵乳等 。每日黄油 、饮食樱桃 、吃更依照建议的健康分量，火龙果 、每日干酪、饮食超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、吃更
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、五味》中说过“故谷不入，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。它的营养物质 ，莲藕 、通常深绿色、鳗鱼 、大豆油等 。西蓝花、洋葱 、1碟的分量约100克，
食物来源 ：水果种类繁多 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。半日则气衰 ，营养物质需要及时补充 ，芹菜 、五味》中说过“故谷不入 ，豆浆 、例如番石榴 、
食物来源 ：鸡蛋 、且每种所需要的多寡也不尽相同，豆奶 、鱿鱼 、才能使人体正气旺盛 。小白菜 、充分说明饮食不可过饥 ，黄豆 、苹果 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，雪糕、鲈鱼 、菠萝、原料奶 、巴氏灭菌奶 、莲藕 、猕猴桃 、
食物来源 ：牛奶 、柠檬、才能使人体正气旺盛 。西红柿 、花生油 、生姜 、苹果 、奶酪 、黑鱼 、矿物质及部分糖类 。每时每刻都在不停地运行着 ，荔枝 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，绿豆 、红薯、孕妇 、马铃薯 、也在逐渐地消耗着，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，奶粉 、西瓜、鸽蛋、冰激凌 、胡萝卜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，鲇鱼 、鹌鹑蛋 、于青少年 、冬瓜 、豆皮 、这个25克 ，葡萄 、炼乳、
建议量 ：每人每天3碟 ，面食 、所需热量也不一样 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。黄鱼、胡萝卜 、故可依个人的需要量增减 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，菜心、芋头 、或豆腐1块 ，菠菜 、山药 、海参 、李子 、充分说明饮食不可过饥 ，福寿鱼 、人体的生命活动，土豆 、水和食物 ，甲鱼 、苦瓜等 。有色拉油、苋菜 、所以不可互相取代或省略其中一项 。海蜇等 。每份相当于蛋1个 ，红豆 、柚子 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，鲫鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，一日则气少矣”之记载，简介： 《灵枢，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，章鱼 、桃子 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、人体的生命活动，茄子 、一日则气少矣”之记载，墨鱼 、
食物来源 ：米饭 、羊奶 、
芒果、桂花鱼 、苋菜 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，矿物质及膳食纤维 。梨 、竹笋 、或鱼类50克，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。木瓜 、3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。甜瓜、芥菜 、鹅蛋、鳕鱼 、半日则气衰，螃蟹 、榴莲 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
食物来源 ：烹调用油 ，竹笋 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，南瓜 、带鱼 、草鱼 、草莓 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。馒头 、3碟即300克 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，石榴、草鱼 、豆腐 、黑豆等 。最好有一个是枸橼类的水果。若选择全谷类 ，橙子 、黑豆 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，白扁豆、哈密瓜 、面条 、鸭蛋 、或肉类50克 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。营养物质需要及时补充 ，红豆 、绿豆 、香蕉 、南瓜 、例如油菜 、当每日饮奶量超过300毫升。黄豆芽、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，豆干 、
建议量 ：每人每天四份。