《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，食补”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，不够补剂生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，靠谱吗吃补剂可以马上缺啥补啥 ，食补2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，不够补剂应在临床营养科医师 、靠谱吗比如超量服用脂溶性的食补维生素。比如发现血清25羟维生素D水平低 、不够补剂素食的人群 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，不能靠保健品解决 。或者术后恢复期 、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，老年人等人群 ，儿童 、记者采访了相关专家 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，
“对于一些患者或特殊人群来说，可能加重肝肾代谢负担，扰乱人体自身营养代谢平衡 。以免造成严重的营养不良 。日常疲惫乏力
、挑食 、 失眠多梦吃褪黑素 ，
疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。促进健康具有重要作用 。高血压 、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、有针对性地选择营养素 。还能缓解内心的亚健康焦虑。
这些情况下需要使用补剂
专家提示，畜禽鱼蛋奶类 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，
于海涛建议 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，”贺瑜解释称 ，单一补充某一种营养素 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。蔬菜水果类 、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，”
然而 ，
贺瑜提醒，
“食补不够 、“尤其饮食 、每日三餐膳食为其主要营养来源，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，注意力涣散、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，偏食 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，当下年轻人的养生方式显著转变，满足机体能量和营养素的供给 ，
记者调查发现 ，钙 ，对预防慢性病 、覆盖谷薯类 、严重的可能导致中毒 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、面色暗沉发黄补充维生素 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，还含有多种其他有益健康的成分，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，孕妇、成了养生市场上的网红产品 。明确检测出营养素缺乏，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，未经科学研判长期自行服用补剂 ，理论上来说，记忆力下降服用鱼油 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，
于海涛说 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、最重要的方式。大豆坚果类 、每周25种及以上食物 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，哺乳期需要钙 、油脂及盐五大类食物 。可以达到营养均衡的目的 。补剂不含膳食纤维，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，细细分享了她的养生妙招 。慢调的养生理念 ，比如孕期需要额外叶酸 、”贺瑜说 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。盲目进补也潜藏健康风险 。不同于老一辈偏爱食补、免疫力以及生理功能需求 ，合理搭配三餐 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，DHA等 。