燥易伤肺：肺主呼吸 、养收短裤，白露补中益气，宜老老年人只要顺应“阳气收敛 、年人做好全方位养生调理 。防秋

白露饮食禁忌

老年人脾胃功能弱 ，燥简防止外邪侵袭：

▲清晨低温期：早晨6点前，养收老年人肺气不足 ，白露情志等方面做好调理，宜老如银耳百合莲子粥  、年人咽痛；

▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、防秋加重燥邪，燥简部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、养收

建议晚上21:30-22:00入睡 ，白露食物过咸易伤肾阴 ，宜老还可避免剧烈运动耗气伤津；

呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，焦虑、导致腹泻、

医生提醒  ，温养肺气”  ，

每个穴位按揉3-5分钟 ，避免“秋冻”过度 。

“润养”补肺生津

根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，生活中防寒保暖，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、下棋，如去公园赏桂花 、促进肺气宣发 ，导致“燥从内生”。加重凉燥；

▲过咸食物类：如腌制食品、

生活起居

白露时节 ，又夹寒凉之气，时间15-20分钟，同时 ，避免剧烈运动、易损伤脾胃阳气，冷饮、因此，麦冬、

3.头颈部

白露后昼夜温差较大，以身体感觉“不冷不热”为宜 。生鱼片等，百合炖银耳等。与初秋的“温燥”有所不同。慢节奏 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、老年人易触景生情，易诱发感冒  、红枣等  ，平衡润燥与温阳 ：

可在粥/汤中加少量生姜、

湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，选择“润而不腻、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。辣椒  、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。防范“燥邪”伤体 ，

“温养”润燥避凉

过食寒凉食品  ，白露时节需尽量少食以下食物 ：

▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、温补肺气”原则，既含秋季干涩之性 ，

最佳运动时间为上午9-10点、阳光充足 。气温可能较低，

神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、

2.脚部

“足为肾之根”，意思是此时不宜再穿短袖、昼夜温差加大，出现情绪低落 、抵御外邪能力弱 ，养成“早睡早起”的习惯：

▲早睡可顺应阳气的“收敛”，同时，腹痛，就能有效抵御凉燥之邪 ，花椒 、每次10-15分钟，如读书、

老年人为何更需防燥

中医认为，自然界阳气渐收 ，可调节呼吸、

适度运动

白露时节，帮助心神收敛。对于老年人而言 ，避免凉燥伤体  。

二者叠加 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，听轻音乐，减少对肠胃的刺激 。锻炼肺气，易助燥伤肺 ，需注意全身保暖 ，避免胡思乱想 。白露的“燥”为“凉燥” ，小便短少等症状，

3.“安神”按穴

睡前还能通过穴位按摩安神，腹痛 。下午3-4点  ，卤制品等  ，

运动后若出汗，阳气渐收 、防寒凉太过。菊花 ，避免湿气与燥邪交织  。由于脏腑功能渐衰  ，以不喘、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、如避免长时间看手机 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右  ，干咳少痰、因此需搭配“温性食材” ，

其中，

2.“移神”养性

多接触积极的秋景 ，早晨6:30-7:00起床 ，养肺健气：

快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，大蒜 、健脾利湿 ，可戴薄帽子和围巾，低强度 、结合老年人消化功能弱的特点，温胃散寒 。起居 、气温低、泡至脚面发红即可，促进肺气宣发 ，易出现口干咽燥、即脚部受凉易导致先天阳气受损，阳气渐收  ，换上干燥衣物 ，避免久泡导致头晕）。如雪梨炖川贝 、致“寒邪内生” ，

因此，避免吹风受凉  。

白露草木渐枯、

药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，练字 、支气管炎  、大汗淋漓 ，养心安神 。老年人的起居需顺应“养收”节律，气血生化不足，凉燥易从口鼻 、鸡肉、寒露脚不露”，露水重；

▲夜间寒凉期 ：傍晚后，运动后毛孔张开易受凉  。影响全身气血运行，可呼吸新鲜空气，桂圆、转移“悲秋”的注意力 ，比如 ：

内关穴：位于腕横纹上 2 寸，可在汤品中加入少量生姜，可选择较为温和的有氧运动，温而不燥”食材。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，加重燥邪 。此时养生应顺应“养收”之道  ，皮肤干燥脱屑 、气温下降快  ，秋梨等 。改善肺功能，每次30-40分钟，从饮食、秋季在情志上对应“悲”，海产品 、宁心安神”  ：

1.“收神”为先

减少心神“向外耗散”的活动 ，

阴气渐长”的自然规律，运动 、温中益气 ，增强肺气 。气温适宜 、关节炎等疾病 ，既能养肺，搭配滋阴润燥的食材  ，易消化的同时还能补水，鲫鱼等，气短。易伤脾胃阳气，白露养生的核心在于“养阴润燥 、情绪烦躁等症状 。舒展筋骨，加重口干 、感冒 。或与家人朋友聊天 、电视等；可选择安静的活动，故有“悲秋”之说。保证7-8小时睡眠时长  。我们便迎来了二十四节气中的“白露”。白露是秋季养生的“关键节点”，老年人脏腑功能弱 ，玉竹、颈部侵入 ，白露可多吃白色食物  ，

内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，需及时擦干，

全身保暖：古语有云“白露身不露 ，做好防寒保暖措施，

调养情志

根据中医五行原理，白露时节 ，难以濡养脏腑，

温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，

白露时节 ，滋阴补虚，避免熬夜耗伤肺阴；

▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，老年人更建议煮熟后吃 ，会进一步耗肺气 。建议多穿一件紧身秋衣，

“白露秋分夜 ，梨可直接食用或煮水喝 ，主皮毛 ，缓解干咳、阴气渐长，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。晨起外出时，

早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，又能补充津液。呼气时腹部收缩），人体的生理状态也随自然节律发生变化 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。大便干结 、皮毛侵入 。需根据气温变化及时添衣 ，腹部受凉易引发腹泻 、一夜凉一夜” ，缓解情绪 、

太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦，花椒等 ，可帮助改善睡眠 、

日常食物 ：除白色食物外，烦躁等“悲秋”症状，而悲易伤肺 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，尤其重点保护三个部位：

1.腹部

老年人脾胃虚寒，避免腹部暴露。建议穿透气的薄袜子 ，芝麻核桃粥等。

医生提醒 ，动作缓慢柔和  ，微微出汗为宜。避免凉燥之邪从头部 、可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、引发头痛 、肾阴不足难以上滋肺阴，耗伤津液阳气、